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众所周知，大部分的舞蹈都会涉及到人的腿部手舞蹈臂力量训练方法，比如踢踏舞、拉丁舞等。跳舞的人腿部是否有力将直接影响其所跳的舞的质量好坏。那么既然腿部的力量如此重要，我们该如何加强它呢？具体有如下方法：
无论是什么体育运动，在做之前都要进行一番热身准备。又由于是关于腿部力量的训练，所以在热身时可以做如原地踏步、跳绳等，这样可以预防在接下来的腿部力量训练中出现肌肉拉伤等。
一、深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作。通过深蹲，不仅可以练肺活量、强健心脏，还可以增强腿部力量。具体做法：
站立，双手与肩同宽向前伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
二、跑步
跑步是练习腿部力量最基本的方法，分为短跑、中长跑、长跑。其中长跑可以锻炼人腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。而在腿上绑上合适重量的沙袋即沙袋跑来进行腿部力量锻炼手舞蹈臂力量训练方法，则可以提高腿部的耐力与力量。
三、跳跃
通过克服自身重力来锻炼腿部力量是跳跃的最大特点，包括日常所见的跳远、跳绳、台阶跳等都是跳跃锻炼腿部力量的一种方式。
具体的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
