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力量方面的训练主要就是跑步这个我就不说了。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
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又由于是关于腿部力量的训练，所以在热身时可以做如原地踏步、跳绳等，这样可以预防在接下来的腿部力量训练中出现肌肉拉伤等。跑步是练习腿部力量最基本的方法，分为短跑、中长跑、长跑。通过克服自身重力来锻炼腿部力量是跳跃的最大特点，包括日常所见的跳远、跳绳、台阶跳等都是跳跃锻炼腿部力量的一种方式。5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
