力量方面的训练主要就是跑步这个我就不说了。
对于提高出腿速度的方法我们一般用三种：
1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；
2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；
3原地快速踢沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快鞭腿有什么好的训练方法，同样是1分钟为限，如果受不了的话可以一开始以30秒为限。
在某种程度上而言所谓有力量也就是有杀伤力，那么学过物理的应该知道F=MV/秒 也就是和速度相关，速度越快杀伤力越大。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话鞭腿有什么好的训练方法，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的
