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又由于是关于腿部力量的训练，所以在热身时可以做如原地踏步、跳绳等，这样可以预防在接下来的腿部力量训练中出现肌肉拉伤等。跑步是练习腿部力量最基本的方法，分为短跑、中长跑、长跑。通过克服自身重力来锻炼腿部力量是跳跃的最大特点，包括日常所见的跳远、跳绳、台阶跳等都是跳跃锻炼腿部力量的一种方式。5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。